Mental Health: Avoiding Financial Stress | Tips | ENG-ESP |
For just over a year, thousands of pages of newspapers and thousands of minutes of television and radio news have presented the economic crisis as one of the major damages caused by the pandemic and restrictions imposed by governments. It is therefore impossible not to feel affected, to a greater or lesser extent, by its consequences, which are linked not only to the need to create new jobs or carry out personal undertakings, to extend the repayment period of mortgage loans or to opt for debt consolidation.
Among the thousands of sensations that human beings can experience, uncertainty is one of the most tolerated because it is responsible for doubts, insecurities, fears and obsessions which, in turn, trigger the appearance of symptoms such as insomnia, eating disorders, irritability and somatization that can diminish people's physical health.
Spanish
Durante poco más de un año, miles de páginas de periódicos y miles de minutos de noticias de televisión y radio han presentado la crisis económica como uno de las principales daño que ha causado la pandemia y las restricciones impuestas por los gobiernos. Por lo tanto, es imposible no sentirse afectado, en mayor o menor medida, por sus consecuencias, que están vinculadas no sólo a la necesidad de crear nuevos empleos o realizar los emprendimientos personales, de ampliar el período de pago de los préstamos hipotecarios o de optar por la consolidación de la deuda.
Entre las miles de sensaciones que puede experimentar el ser humano, la incertidumbre es una de las más toleradas porque es la responsable de las dudas, inseguridades, miedos y obsesiones que, a su vez, desencadenan la aparición de síntomas como el insomnio, los trastornos alimentarios, la irritabilidad y la somatización que pueden disminuir la salud física de las personas.
ENG |
Uncertainty, and much of it, is what is generating the current crisis in many people, a feeling that generates discomfort, distrust and concern, which forces us to take into account the psychological effect that this new context may cause.
To reduce the risk of suffering from stress, anxiety and depression, it is necessary to take a series of precautions and measures to help overcome this situation, without affecting psychological well-being, especially that of people who are sensitive to emotional instability.
Gain in safety.
To avoid the symptoms of stress generated by continuous exposure to an unpredictable and unsafe situation, people who feel most affected need to develop a realistic and positive mindset that prevents them from falling into the drama. To this end, a useful resource is the elaboration of a prevention plan, a measure that allows to gain in security and reduce fear and negative psychological impact.
But it is even more beneficial to balance the mood through the realistic assumption that one will have to live with the economic crisis for a while, instead of constantly asking why it happened, not stopping to lament it, looking for the culprits or wondering when it will end.
These thoughts only serve to maintain the feeling of unease, while the aim is to generate a climate of perceived control over the situation, which is very important in a changing economic context. In this way, confidence will increase because there is an awareness of the current real alternatives if the situation is maintained or even worsened. The result is a sense of calm that allows people to cope with economic uncertainty while it continues.
ESP |
La incertidumbre, y gran parte de ella, es lo que está generando la crisis actual en muchas personas, un sentimiento que genera incomodidad, desconfianza y preocupación, lo que nos obliga a tener en cuenta el efecto psicológico que este nuevo contexto puede provocar.
Para reducir el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión, es necesario tomar una serie de precauciones y medidas que ayuden a superar esta situación sin afectar el bienestar psicológico, especialmente el de las personas sensibles a la inestabilidad emocional.
Ganar en seguridad.
Para evitar los síntomas de estrés generados por la exposición continua a una situación impredecible e insegura, es necesario que las personas que se sienten más afectadas desarrollen una mentalidad realista y positiva que les impida caer en el drama. Para ello, un recurso útil es la elaboración de un plan de prevención, medida que permite ganar en seguridad y reducir el miedo y el impacto psicológico negativo.
Pero es aún más beneficioso equilibrar el estado de ánimo a través de la suposición realista de que uno tendrá que vivir con la crisis económica por un tiempo, en lugar de preguntar constantemente por qué ocurrió, no detenerse a lamentarla, buscar a los culpables o preguntarse cuándo terminará.
Estos pensamientos sólo sirven para mantener el sentimiento de inquietud, mientras que el objetivo es generar un clima de control percibido sobre la situación, lo cual es muy importante en un contexto económico cambiante. De esta manera, la confianza aumentará porque se toma conciencia de las alternativas reales actuales si la situación se mantiene o incluso empeora. El resultado es una sensación de calma que permite a las personas hacer frente a la incertidumbre económica mientras ésta continúa.
Tips to increase motivation and avoid drama.
The mind does not understand economic crises, it only reacts with anguish to negative thoughts. Similarly, it responds with motivation to positive stimuli. Therefore, we must think of short-term objectives to get ahead and be able to act quickly and increase personal satisfaction. This is the way to deal with the problem in a productive way.
For this reason, it is important to understand that it is normal to suffer some symptoms related to anxiety and stress, although if they are prevalent and clearly detrimental to health, manifesting themselves in insomnia, panic attacks, significant weight loss, feelings of despair, sadness, anger and hostility towards others, a professional should be called upon not to take over the situation and create a depressive or anxiety disorder.
Cosenjos para aumentar la motivación y evitar el drama.
La mente no entiende las crisis económicas, sólo reacciona con angustia a los pensamientos negativos. Del mismo modo, responde con motivación a los estímulos positivos. Por lo tanto, hay que pensar en objetivos a corto plazo para salir adelante y poder actuar rápidamente y aumentar la satisfacción personal. Esta es la manera de tratar el problema de manera productiva.
Por esta razón, es importante entender que es normal sufrir algunos síntomas relacionados con la ansiedad y el estrés, aunque si prevalecen y perjudican claramente la salud, manifestándose en insomnio, ataques de pánico, pérdida significativa de peso, sentimientos de desesperación, tristeza, ira y hostilidad hacia los demás, se debe recurrir a un profesional para que no se haga cargo de la situación y surja un cuadro depresivo o un trastorno de ansiedad.
The first step for people who have been directly affected by the economic crisis, is to take some time to assimilate the situation and not to make drastic or hasty decisions. In these cases, anger and sadness can lead to wrong solutions. Nor should you spend too much time looking for who or what has made the situation change for the worse, as this could lead to unwanted conflicts and keep negative emotions at bay for longer.
After allowing time for assimilation, it is important not to fall into despair and to put in place realistic solutions. This will prevent the mind from falling into a negativism that drains the energy to get out of the problem. Focusing the mind on possible alternatives will allow you to think productively and act decisively, which will act as an antidepressant and anxiolytic and allow you to see beyond the current problem.
Another measure that helps to avoid or overcome negative moods is the activation of the imagination to structure a plan of alternatives and objectives that, it can sometimes be accompanied by advice from professionals in economic management and, why not, mental health, to determine the real options with firmness and motivation.
El primer paso para las personas que se han visto directamente afectadas por la crisis económica es tomarse un tiempo para asimilar la situación y no tomar decisiones drásticas o precipitadas. En estos casos, la ira y la tristeza pueden llevar a soluciones equivocadas. Tampoco hay que pasar demasiado tiempo buscando quién o qué ha hecho que la situación cambie para peor, ya que esto podría conducir a conflictos no deseados y mantener a raya las emociones negativas durante más tiempo.
Después de dejar tiempo para la asimilación, es importante no caer en la desesperación y poner en marcha soluciones realistas. Esto evitará que la mente caiga en un negativismo que drene la energía para salir del problema. Enfocar la mente en posibles alternativas le permitirá pensar productivamente y actuar con decisión, lo que actuará como antidepresivo y ansiolítico y le permitirá ver más allá del problema actual.
Otra medida que ayuda a evitar o superar los estados de ánimo negativos es la activación de la imaginación para estructurar un plan de alternativas y objetivos que, a veces, puede ir acompañado del asesoramiento de profesionales de la gestión económica y, por qué no, de la salud mental, para determinar las opciones reales con firmeza y motivación.
Another way to raise morale is to perceive the problem as old-fashioned, since no economic crisis has been perpetual.
It is part of a normal cycle that repeats itself constantly and guarantees that in a not too distant time order it will recover. If we act according to the plan organized according to the priorities of each person or family, satisfaction will soon appear and difficulties will be better tolerated. Consistency and fidelity to the plan drawn up in difficult times ensures that we do not fall into an emotional malaise that damages not only our health but also our chances of returning to normal.
Turn the situation around.
Although it is difficult to find the positive side of extreme situations, such as an economic crisis, each person and family must strive to reverse the dramatic moment caused by a situation of unemployment, non-payment. The most important thing is not to lose or regain the control situation that has been lost.
In this way, the chances of the tension decreasing or disappearing increase. To do so, it is essential to maintain a practical and active attitude and to trust those closest to you, as well as to carry out daily activities in the form of obligations that replace the working day. This will prevent the person from becoming self-centred, as inactivity and isolation only serve to worsen the mood.
Since it is good for the mind to have goals to accomplish on a daily basis, it is essential to schedule an agenda that includes different activities. One option is to spend more time on what you could not previously attend to because you were too busy, such as children and family in general, friendships and even enjoyable tasks, such as sport or reading. It can also be an opportunity to take a refresher course and use the time to find a better job.
In this way, the loss of the material and the economic can open the door to the human. It is important to feel that during a difficult situation you are close to others and can count on their support: this generates a sense of group and therefore makes the problem more bearable. Furthermore, it is a way of increasing the level of energy with which difficulties are dealt with through a more positive mentality, away from negative feelings.
Otra forma de levantar la moral es percibir el problema como algo anticuado, ya que ninguna crisis económica ha sido perpetua.
Es parte de un ciclo normal que se repite constantemente y garantiza que en un orden temporal no muy lejano se recuperará. Si actuamos según el plan organizado en función de las prioridades de cada persona o familia, la satisfacción aparecerá pronto y las dificultades serán mejor toleradas. La coherencia y la fidelidad al plan elaborado en los momentos difíciles garantiza que no caigamos en un malestar emocional que perjudique no sólo nuestra salud sino también nuestras posibilidades de volver a la normalidad.
Da la vuelta a la situación.
Aunque es difícil encontrar el lado positivo de las situaciones extremas, como una crisis económica, cada persona y familia debe esforzarse por revertir el momento dramático causado por una situación de desempleo, de impago. Lo más importante es no perder o recuperar la situación de control que se ha perdido.
De esta manera, las posibilidades de que la tensión disminuya o desaparezca aumentan. Para ello es esencial mantener una actitud práctica y activa y confiar en los más cercanos, así como realizar las actividades diarias en forma de obligaciones que sustituyan a la jornada laboral. Esto evitará que la persona se encierre en sí misma, ya que la inactividad y el aislamiento sólo sirven para empeorar el estado de ánimo.
Dado que es bueno para la mente tener metas que cumplir diariamente, es esencial programar una agenda que incluya diferentes actividades. Una opción es dedicar más tiempo a lo que antes no se podía atender por estar demasiado ocupado, como los niños y la familia en general, las amistades e incluso las tareas que se pueden disfrutar, como el deporte o la lectura. También puede ser una oportunidad para tomar un curso de actualización y utilizar el tiempo para encontrar un mejor trabajo.
De esta manera, la pérdida de lo material y lo económico puede abrir la puerta a lo humano. Es importante sentir que durante una situación difícil se está cerca de los demás y se puede contar con su apoyo: esto genera un sentido de grupo y por lo tanto hace que el problema sea más soportable. Además, es una forma de aumentar el nivel de energía con el que se afrontan las dificultades a través de una mentalidad más positiva, alejada de los sentimientos negativos.
There are many ways to deal with financial stress. Exercise or yoga, meditation and hobbies (such as cooking or reading) are ways to relieve stress when you feel overwhelmed. In this way, you can disconnect from your worries and let your mind/body relax and enjoy the relief. From the heart I advise everyone to work to understand financial stress and the many ways to overcome it as they move towards financial well-being. Remember that money as it comes also goes and is therefore material. Taking care of our mental health is necessary to be more aware of and able to deal with any financial problems that millions of people in the world regularly suffer.
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés financiero. El ejercicio o el yoga, la meditación y los pasatiempos (como cocinar o leer) son formas de aliviar el estrés cuando se siente abrumado. De esta manera, puede desconectarse de sus preocupaciones y dejar que su mente/cuerpo se relaje y disfrute del alivio. Desde el corazón aconsejo a todos que trabajen para entender el estrés financiero y las muchas maneras de superarlo a medida que avanzan hacia el bienestar financiero. Recuerden que el dinero tal como viene también va y por lo tanto es material. Cuidar nuestra salud mental es necesario para ser más conscientes y capaces de afrontar cualquier problema financiero que millones de personas en el mundo sufren regularmente.
Traducción realizada con DeeL.
Fuentes de las imagenes de Pixabay: 1ra Imagen - 2da imagen - 3ra imagen - 4ta imagen - 5ta imagen</
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